Φως τη μέρα, χαμηλά το βράδυ

Περισσότερο φυσικό φως τη μέρα και χαμηλότερο τεχνητό το βράδυ είναι συνήθεια χώρου, όχι ιατρική αγωγή. Ανοίξτε κουρτίνα το πρωί έστω για λίγα λεπτά. Αν μπορείτε, βγείτε στο μπαλκόνι με τον καφέ.

Το βράδυ χαμηλώστε τα έντονα φώτα μία ώρα πριν σβήσετε το κύριο. Το τηλέφωνο μακριά από το μαξιλάρι. Δεν πουλάμε φίλτρα μπλε φωτός. Μετράμε αν το σήμα της ημέρας και της νύχτας είναι διακριτό στο ίδιο διαμέρισμα.

Αν δουλεύετε σε σκοτεινό γραφείο, ο σύντομος περίπατος το μεσημέρι μετράει περισσότερο από εφαρμογή στο ρολόι. Αν δεν κοιμάστε, μην αυξάνετε «πρωτόκολλο φωτός» από ιστοσελίδα· μιλήστε με γιατρό.

Το πρωί: ναι ή όχι στο σβήσιμο της συμφωνημένης ώρας. Τίποτε άλλο.